少し物音がすると目が覚める、夢を鮮明に覚えている、朝起きたときに疲れている——これらは全て「眠りが浅い」サインです。

眠りの浅さは「深睡眠不足」が根本原因

眠りが浅い5つの原因

①コルチゾール（ストレスホルモン）過剰②カフェインの遅い時間の摂取③スマホ・ブルーライトによるメラトニン抑制④室温が高すぎる（深部体温が下がらない）⑤アルコール（REM睡眠を抑制し後半の眠りを分断）

深睡眠（N3）とは何か

睡眠の約15〜25%を占める深睡眠（ノンレム睡眠第3段階）では、成長ホルモン分泌・免疫強化・記憶定着・グリンパティック洗浄が最大化されます。年齢とともに自然に減少するため、意識的な深睡眠強化が必要です。

深睡眠を増やす3つの実践法

①入浴タイミングの最適化（就寝90分前に41℃15分）②デルタ波音源を流す（0.5〜4Hzの睡眠音響技術が深睡眠を増加）③就寝前のマグネシウム摂取（筋弛緩・副交感神経活性化）

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