午後2時の会議、画面を見ながら落ちそうになる——日中の強い眠気は「意志が弱い」からではありません。睡眠科学が明かす原因と解決法を解説します。

日中の眠気はサインです

日中の眠気を引き起こす主な原因

①睡眠負債の蓄積：毎日30分の不足が1週間で3.5時間の「借金」に。②午後2〜3時の概日リズム低下：体温・覚醒レベルが自然に下がる生理的な眠気ゾーン。③食後低血糖：高GI食品を昼食にとると血糖値の急降下で眠気が発生。④睡眠時無呼吸：夜の無呼吸が日中の過眠に直結。

睡眠負債の怖さ

ペンシルバニア大学の研究では、6時間睡眠を2週間続けると、完全に48時間起き続けた状態と同等の認知機能低下が生じることが判明。しかも本人はほぼ気づかないという恐ろしいデータが出ています。

日中の眠気を即効解消する方法

①20分のパワーナップ（アラームをかけて深睡眠に入らないように）②カフェインナップ（コーヒーを飲んでから20分仮眠：カフェインが効き始める頃に起きられる）③午後に10分の軽い散歩（光刺激で体内時計をリセット）

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